Prestere under press: Slik demper du spenning og får ut det beste i deg

Når du blir anspent, blokkerer du for ferdighetene du allerede har. Mental trening handler ikke om å bli supermenneske. Det handler om å få ut det beste av deg selv – når det gjelder.

Fra prestasjon til blokkering

Frank Abrahamsen, den gang mental trener på Olympiatoppen, viste meg et godt bilde på dette. Han ba meg legge hånden flatt på bordet, presse fingrene hardt ned – og så prøve å bevege pekefinger og langfinger raskt opp og ned. Det gikk, men tregt, tungt og anspent.

Så sa han: «Slapp helt av, og prøv igjen.» Da gikk bevegelsen plutselig lett, raskt og presist.

Poenget? Når du er anspent, blokkerer du for det du egentlig kan. Det gjelder enten du skal inn i et viktig møte, holde et foredrag, ta eksamen – eller prestere i idrett.

Tre enkle verktøy for å dempe spenning

1. Pust deg tilbake i kontroll

Når du kjenner at kroppen strammer seg, begynn med pusten.Tre enkle pust er nok til å roe nervesystemet:

• Pust inn dypt gjennom nesa i 4 sekunder

• Hold pusten i 2 sekunder

• Pust rolig ut i 6 sekunder

• Gjenta tre ganger

Når du puster rolig og lar utpusten være litt lengre enn innpusten, aktiverer du vagusnerven – og dermed det parasympatiske nervesystemet, kroppens naturlige bremsepedal. Det senker puls, roer tankene og gir deg tilbake kontrollen i situasjoner som ellers ville trigget stressresponsen.

2. Visualiser at det går bra

Hjernen kjenner ikke forskjell på fantasi og virkelighet. Hvis du ser for deg at du mestrer situasjonen, forbereder du kroppen på suksess.

Før en eksamen eller presentasjon: Se for deg at du er rolig, trygg og klar. At du svarer tydelig, får gode spørsmål og går ut med følelsen av mestring.

Gjør dette noen ganger, og hjernen begynner å tro på det.

3. Dempe forventningspresset

Spør deg selv: Hva er det verste som kan skje? Ofte er svaret: «Ikke så mye.» Du kan få et vanskelig spørsmål, glemme en setning, eller måtte tenke deg om. Men du overlever. Og du lærer.

Når du ser at konsekvensene egentlig er små, slipper kroppen taket i stresset. Du får kontakt med det du faktisk kan.

Husk: Det er ikke spenningen som er problemet

Litt spenning er bra – det betyr at du bryr deg. Utfordringen kommer først når spenningen tar over. Mental trening handler om å kjenne forskjellen – og vite hvordan du tar tilbake styringen.

Prøv dette neste gang du kjenner nervene:

1. Stopp opp og ta tre dype pust.

2. Smil, og minn deg selv på at du faktisk kan dette.

3. Se for deg at det går bra.

4. Og tenk: Hva er det verste som kan skje?

Når den unødige spenningen slipper taket, får du tilgang til de ressursene du faktisk har.